Οι ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης είναι σημαντικά συστατικά οποιουδήποτε προγράμματος χορού, καθώς μπορούν να βοηθήσουν τους χορευτές να βελτιώσουν την απόδοσή τους, να αποτρέψουν τραυματισμούς και να διατηρήσουν τη συνολική σωματική τους υγεία και ευεξία.

Οι ασκήσεις διατάσεων έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν:

• Tην ευλυγισία και το εύρος κίνησης. Βοηθούν τους μαθητές μας να προετοιμάσουν τους μυς τους για τις σωματικές απαιτήσεις του χορού και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών. Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται ως μέρος μιας ρουτίνας προθέρμανσης πριν από το μάθημα χορού ή τις πρόβες και θα πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά για να αποφευχθεί η υπερβολική διάταση ή η καταπόνηση των μυών.
• Tη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές μας να βελτιώσουν την απόδοσή τους και να αποτρέψουν τραυματισμούς υποστηρίζοντας τους μύες και τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια των χορευτικών κινήσεων. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος, ζώνες αντίστασης ή βάρη και θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες και στόχους κάθε χορευτή.